Lean Protein ကိုသုံးပါပေးထားသော အရသာထုပ်များကိုသာ အားမကိုးဘဲ သင့်ခွက်ခေါက်ဆွဲထဲသို့ ပိန်သောပရိုတင်းရင်းမြစ်ကို ထည့်ပါ။ကြက်ကင်၊ တို့ဟူး၊ ပုဇွန်၊ ဒါမှမဟုတ် ကြက်ဥပြုတ်တောင် ထည့်လို့ရပါတယ်။၎င်းသည် အစားအစာများကို ပိုမိုမျှတစေပြီး အားဖြည့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

အပိုင်းထိန်းချုပ်မှု-ခွက်တစ်ခုလုံးစားမယ့်အစား ခေါက်ဆွဲကို ပန်းကန်ပြား ဒါမှမဟုတ် ပန်းကန်တွေပေါ်မှာ ခွဲခြမ်းကြည့်ပါ။၎င်းသည် သင့်အား အပိုင်းအရွယ်အစားများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် အရသာ-ဟင်းခတ်အထုပ်များကိုသာ အားကိုးမနေဘဲ အရသာကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်ကိုယ်ပိုင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ထည့်ပါ။ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်၊ ကြက်သွန်နီမှုန့်၊ ငရုတ်သီးအမှုန့်များ သို့မဟုတ် ပင်စိမ်း၊ နံနံပင် သို့မဟုတ် cilantro ကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို ထည့်စဉ်းစားပါ။၎င်းသည် ကယ်လိုရီ သို့မဟုတ် ဆိုဒီယမ် အပိုမထည့်ဘဲ အရသာကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

အစေ့အဆန်များ သို့မဟုတ် အခြားရွေးချယ်စရာများကို ရွေးပါ-ကိုလိုက်ရှာနေသည်ခေါက်ဆွဲခွက်ဂျုံခေါက်ဆွဲ သို့မဟုတ် ဆန်ခေါက်ဆွဲ သို့မဟုတ် ဆိုဘာခေါက်ဆွဲကဲ့သို့ အခြားရွေးချယ်စရာများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ဤရွေးချယ်မှုများသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကို ပိုမိုပေးစွမ်းနိုင်သည်။

ရေဖြင့် ရေလောင်းပါ-ပါဝင်သော ဟင်းခတ်အထုပ်များကို အသုံးပြုမည့်အစား ခေါက်ဆွဲကို ရေ သို့မဟုတ် ဆိုဒီယမ်နည်းသော ဟင်းရည်ဖြင့် ချက်ပြုတ်ကြည့်ပါ။ဒါမှ အစာရဲ့ ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။ခေါက်ဆွဲခွက်များကို မကြာခဏ ပြုပြင်ပြီး ဖြည့်စွက်စာများ ပါဝင်နိုင်သောကြောင့် ခေါက်ဆွဲကို စားသုံးသင့်သည်ကို သတိရပါ။ဖြစ်နိုင်လျှင် ပြီးပြည့်စုံသော၊ လတ်ဆတ်ပြီး မျှတသောအစားအစာများကို ဦးစားပေးရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။